怀孕期间，宝妈要想尽一切办法让自己放松心情。如果总是处于紧张和疲劳的状态，那么胎儿的情绪也会受到影响。

因此宝妈一定要注意自己的饮食、睡眠、运动等各个发面。那么，在怀孕期间如何缓解自己的情绪，让宝宝也一样健康呢？

下面介绍十条孕期小知识。

找件自己喜欢做的事

怀孕期间要经常投自己所好，做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。

练习书法、绣十字绣，哪怕是玩游戏，只要不让自己过于劳累，任何让自己高兴的事都可以。

宝妈心情愉悦，通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足，宝宝也会感应得到。

给肚里的宝宝读书

和胎儿的交流非常有趣，唱唱歌、说说话、读读图画书等。

按照发音顺序一个字一个字地读给他听，把又有文字又有图画的页面指给ta看，跟肚里的宝宝进行交流。

宝妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅。

大声唱喜欢的歌

唱歌会使整个人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情，消除紧张。宝妈放松，宝宝自然会乐得自在了。

一二三，齐步走

散步是最能让人放松的运动。在天气好，空气清新的时候散步不只是一种享受

还能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果，他会和你一样心情愉快的！

听舒心的音乐入眠

午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅。

这样休息40~60分钟体力就能够得到恢复。有音乐不仅心情会变好，而且也能够让宝妈心绪平静，好好睡一觉。

有规律地进食，少食多餐

规律的饮食有利于保持良好的身体状态。宝妈要尽量选择新鲜的食物，各种食物的搭配也应该丰富一点。

任何时候，也不要喜欢吃什么就狂吃一顿，不喜欢吃的时候，一点都不吃。

少食多餐，不仅可以保证能量的均衡摄入，更好地控制体重，更重要的是能够帮助宝妈保证血糖的平稳。

细咀嚼很重要

营养均衡的饮食还要吸收好才行，细细咀嚼是提高吸收率最好的方法。

一口食物至少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽，这样不仅有利于消化，而且还是控制体重的好办法。

在家里和办公室都要注意换气

如果宝爸抽烟或是同事抽烟，可以和他们沟通，让他们到阳台或是走廊里抽。

如果办不到的话，就尽量注意随时换气，保持空气清新。

避免使用吸尘器

打扫卫生的时候，尽量用抹布除尘，不要使用吸尘器。因为使用吸尘器的时候反而会释放一些灰尘，而用湿抹布就会好得多。

多喝白开水，少喝饮料

怀孕后血流量和新陈代谢增加，宝妈应该多喝些水，否则，没有足够的血液携带氧气和养分供给胎儿。

最好不要用含糖的饮料和果汁代替正常的补水。