你已经怀孕11周了（或者说你现在正处于怀孕第12周，如果你习惯这种计算方式）。

胎儿成长发育

宝宝现在几乎已经完全成形了，他大约有3.8厘米长，7克重。他的皮肤还是透明的，很多血管都显露出来了。他的一些骨胳开始变硬，手指和脚趾已经分开，可能很快就能够握紧和打开小拳头了。

你的生活变化

好消息：在接下来的几周里，你可能会觉得精力更加充沛，恶心的感觉也慢慢减弱了。大多数准妈妈都是在孕14周左右结束孕吐。然而，你现在可能有便秘（这是因为激素变化延缓了消化速度）、烧心（又是激素的原因，它使你的胃和食道之间的阀门变松了）和头痛（还是激素大起大落的结果）。别烦恼，所有的这些不适都是正常的。

恶心让你对大多数健康食品都难以下咽，也许你还没有增加多少体重（大多数孕妇在怀孕的头三个月只增重0.9～2.3千克），无论哪种情况，都不要太担心。你的胃口可能很快就会恢复的，然后你的体重每周就会增加大约0.5千克。

三个关于孕期饮食安全的问题

你可能听到过不少关于孕期危险食物的警告。虽然有些食物的确会对宝宝有潜在的威胁，但大多数食物是安全的，发生与食物相关的孕期并发症的风险非常小。了解食品安全的关键原则，有助于让你做出明智的选择，避免不必要的担心。

Q1.孕妇吃什么鱼好？


如果你喜欢海产品，而且吃的量很多（一周超过340克），你可以不用过分担心，只要选择一些相对没有受污染的海产品，比如虾、扇贝、鲆鱼、蛤、牡蛎、鲇鱼、银鱼、沙丁鱼、帝王蟹、黄花鱼等。另外，最好挑选不同种类的鱼轮流着吃，保证一周内不重复吃同一种鱼。

在中国，根据中国科学院孙瑾、陈春英等人2006年的研究报告，北京市场4种食用淡水鱼的汞含量由高到低的排序为：黑鱼＞鳙鱼＞草鱼＞鲤鱼，但都没有超过国家《淡水鱼卫生标准》的限量。而在松花江流域，根据哈尔滨市环境监测中心站2001年的研究报告，对松花江哈尔滨段鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、草鱼、鲶鱼5种鱼体内的甲基汞检测结果表明，该区域鱼体甲基汞含量平均值是国家淡水鱼食品卫生标准的3.4倍，其中鲶鱼的甲基汞含量最高。因此我们建议，准妈妈们留心一下所在地区卫生监管部门发布的信息，为你自己和肚子里的宝宝选择既营养又安全的食品原料。最后，由于每个地区水体的污染程度不同，吃钓来的鱼要格外谨慎。

Q2.我应该避免哪些饮料


酒精是孕期应该特别杜绝的饮品。目前，我们并不清楚对于所有的准妈妈们来说， 在怀孕期间到底喝多少酒是安全的。所以，建议你保险起见，在怀孕期间滴酒不沾。

其他需要避免的饮料包括未经高温消毒的果汁和奶。这些食物中有很小的可能性会含有大肠杆菌或其他对你和宝宝有害的细菌。

虽然适量的咖啡因（每天不超过300毫克)不会对宝宝有害，但是，咖啡因不仅没有任何营养价值，还会导致骨骼中钙的流失。咖啡因的不良影响很可能会随着预产期的临近而变得更严重，因为越到怀孕后期，身体对咖啡因的代谢也就越慢，也就是说，你和宝宝的血液中的咖啡因含量会更高。

Q3.怎样保护自己不会食物中毒?


? 彻底清洗你要吃的水果和蔬菜。
? 把所有肉类和禽类都做熟（不再有粉色）后再食用。
? 把食物加热到70℃可以杀灭细菌。
? 饭前常洗手，尤其在准备生肉或生蛋后。
? 剩饭菜放在外面不要超过2个小时。

选择产前检查医院

医院和医生的名气会成为很多准妈妈的首个选择标准。不过，这样的医院和医生通常会很繁忙，你挂号就诊时可能会麻烦些。交通是否便利也是个重要的考虑因素，因为如果你不错过任何一次产检，整个怀孕期间，你可能要去医院至少10次以上。此外，一般来说，你进行系统产前检查的医院，就会是你将来分娩的地方。你可能还要考虑从家到医院的距离，以及医院产科病房的条件。综合考虑所有这些因素，再结合你自己的情况，做出一个最适合的选择吧。

当你确定了选择哪家医院做产检后，就要询问好如何预约就诊，并准备好你第一次产检时需要带的所有材料。