诺贝尔医学奖发现“熬夜令人变丑变笨”是个伪命题!真相是…

这两天,微博被“诺贝尔医学奖发现‘熬夜令人变丑变笨’你还敢晚睡吗?”的新闻刷屏。

一石激起千层浪。

让很多像我一样的夜猫子不淡定了

生娃之前就养成晚睡晚起的习惯,生娃之后,更是不能早睡。下班回家陪会儿孩子,再哄睡孩子,然后才能收拾自己,收拾家里,好不容易忙完了,才有点自己的时间,看会儿电视,看会儿书,刷会儿朋友圈……不到12点能睡吗?

还有些人很郁闷地说:我也知道晚睡不好,可是不到这个点儿,躺在床上也睡不着啊,好几次计划早点睡,反而失眠了。

让晚睡型孩子的妈妈们焦虑了

我家孩子就是早睡不了,每天下班回到家,他就特别兴奋,每天都是十点半以后才睡觉。试过很多办法,做了充分的睡前仪式,洗澡、拉窗帘、讲故事,完了之后关灯陪孩子睡觉,我们都假装睡着了,可他还是睡不着,一个人在床上翻来覆去,自己玩……说多了都是泪啊!

都说孩子睡觉晚影响长个儿,我家孩子长个儿慢,是不是就是因为睡觉晚啊?

……

我想说,先别慌,这条新闻有问题,晚睡的情况并没有它说得那么严重。

在睡觉问题上面,尤其是孩子的睡眠问题上,我们其实存在很多误区。

那么,关于睡眠,更科学的解释是什么?我们一起来探讨下。

01

晚睡不会让我们变丑变笨,长期熬夜才是。

首先,新华社微博的这条新闻,存在逻辑问题。

熬夜,指深夜还不睡或一夜不睡,泛指因事通宵或至深夜忍困不眠;

晚睡,既睡觉晚,其状态并不一定是忍困。

所以,熬夜≠晚睡,自然不能从“熬夜让人变丑变笨”直接得出“不能晚睡”的结论。

其次,获此次诺贝尔医学奖的科学家并未告诉我们,熬夜让人变丑变笨。据新闻报道显示,2017年的诺贝尔生理医学奖之所以颁给生物钟(昼夜节律)研究领域的三位美国科学家,是因为他们发现了世界上第一个生物钟基因,以及“生物节律的分子机制”,而并没有直接研究证明“熬夜让人变丑变笨”。

相反,关于晚睡会不会让人变丑变笨,或者说很严重地伤害到身体健康,研究生物钟的专业人士——昼夜节律分子机制研究者、华中科技大学教授张珞颖是这样说的:

我们的研究显示,早鸟型(早睡早起)和夜猫子型(晚睡晚起)人群的生物钟是有差异的,强迫夜猫子型人早起是一件很痛苦的事情,因为他在不应该醒的时候醒来,不应该睡觉的时候睡觉,对他的健康并不好。

也就是说,早睡早起并不适合所有人。什么时间睡觉,我们应该遵从自己的那个生物钟(个体生物钟),“对的时间做对的事”,在该睡的时间睡觉。

具体说来,就是如果到了晚上9点,你已经困得不行了,那就不要忍困不眠,赶紧睡觉吧;如果到晚上11点,你还精神很好,也不一定非要躺在床上数星星,干点别的可能更好。

看到这里,习惯晚睡的爸妈们是不是放松了好多?反正我是没那么紧张了。

不过还要提醒一点哦,睡得晚也要保证充足的睡眠时间哦,那个让人变丑变笨的元凶,其实说的是长期熬夜,即长期睡眠时间太少。长期睡眠不足还容易引发高血压、内分泌异常、血糖血脂代谢紊乱会引起糖尿病,甚至是肿瘤、神经系统的痴呆等疾病。

02

睡觉早晚对孩子长高并没有多大影响。

我们经常被告知,睡觉晚会影响孩子长个儿。

关于这一点,我们听到的最多的理由就是,生长激素在22时到凌晨1时为分泌高峰,占总分泌量的20%~40%,白天分泌生长激素的量非常少。

这个理由被广为传播,深入人心。妈妈们纷纷为孩子不能早睡而发愁。但实际上,这个观点并不科学。

有研究发现,在人体入睡的第一个NREM时期,是生长激素分泌的峰值,会分泌全天50%的生长激素!更详细地说,这个高峰期大概在入睡后1小时左右(此时进入深度睡眠,大部分生长激素都是在孩子夜间深睡眠状态下分泌的)出现——孩子9点入睡,那10点高峰期到来;10点入睡,那11点高峰期到来……

也就是说,睡眠和生长激素的分泌可能有关系,不过,是入睡时间决定了生长激素的分泌高峰期,而不是生长激素分泌高峰期来决定孩子的入睡时间,睡眠时间的改变对孩子的发育没有重要影响。

而且,还有些研究还表明,身高和睡眠并没有多大关系。比如,收录在NCBI(美国国家生物技术信息中心)的一篇论文Sleep habits and height at ages 5 to 11,在对5145名5-11岁的孩子做过研究之后,得出结论:儿童睡眠时间的变化对孩子的生长并没有重要影响。

所以我们并不要为之太过焦虑,并不需要强逼孩子每晚八九点准时睡觉。反倒是,如果经常强制没有睡意的宝宝睡觉,会使宝宝将睡觉和不愉快的体验联系到一起,对睡觉产生厌恶或恐惧,这样还可能造成睡眠障碍。

03

睡眠时长和睡眠质量对孩子生长发育的影响可能更大。

不过,和入睡时间相比较,睡眠时长和睡眠质量对孩子生长发育的影响可能更大。

充足的睡眠可以促进儿童生长发育,尤其是中枢神经系统的发育。一项获由中科院心理健康重点实验室经费、“十二五”国家科技支撑计划重点项目和北京市教育科学“十二五”规划项目资助的研究发现:总睡眠时长尤其是夜晚睡眠时长,可能影响学龄前儿童的注意力以及记忆等认知能力。

充足的睡眠时长还会避免孩子以后肥胖。新西兰奥塔哥大学的研究人员跟踪调查了244名3-7岁的儿童,每半年就给这些儿童测量身高、体重和脂肪含量,并在他们3岁、4岁和5岁的时候记录他们的睡眠习惯和物理活动水平。结果显示,那些睡眠时间较少的孩子到7岁时,身体质量指数(BMI)更高。当将性别、体育活动水平考虑进去后,这种关系依旧有效。

因此,不管孩子睡觉时间是早是晚,我们都要尽量保证孩子有足够长的睡眠时长。

以下是美国“全国睡眠基金会”(NSF)根据专家研究成果,对各年龄孩子提出新的睡眠时间建议。

年龄
睡眠时间新生儿(0-3个月)14-17小时婴儿(4-11个月)
12-15小时幼儿(1-2岁)11-14小时?学龄前儿童(3-5岁)10-13小时?学龄儿童(6-13岁)
9-11小时青少年(14-17岁)8-10小时

不过,这个睡眠时长的跨度很大,我们并不需要追求最高值或者平均值,因为每个孩子都有个体差异,他们的生物钟基因并不相同,他们需要睡眠的时间也会有长有短。

一般地,如果孩子晚上睡眠质量好,白天精力旺盛,头脑灵活——鼓捣这个鼓捣那个,就说明孩子并没有睡眠不足的问题,我们就无需纠缠于孩子究竟睡了多少小时。真正睡眠不足的时候,孩子白天会精神不好,还会经常闹情绪,耍性子。

04

不过,话说回来。虽然睡觉晚对长高可能并无太大影响,但是为了保证充足的睡眠时间,我们还是希望孩子能养成良好的睡眠习惯。尤其是上学以后,每天要早起,如果每天都睡得晚,就会严重睡眠不足,影响到孩子的成长。

下面是培养良好睡眠习惯的一些常用方法。

为孩子布置一个舒适的睡眠环境。一个既舒适又温馨的睡房,卧室温度最好在26℃~27℃,冬天了给孩子选择轻盈保暖的被褥或睡袋。睡觉时,如果孩子怕黑,不愿关灯,那就选择亮小灯关大灯,而且不要将睡房当作游戏场,让他对于睡房有正确的功能认识,在每天晚上进入睡房时都能满怀期待。

建立良好的睡眠程序。例如,到了晚上几点开始漱口,几点洗澡,洗完澡按摩,然后穿舒服柔软的睡衣听睡前故事,或者听轻音乐等。建立舒服而安静的睡眠程序有助于孩子培养睡眠的情绪,减少入睡所需的时间,并且睡得更安稳。(这一点,在文前的视频中,赵红梅老师也提到了。)

让孩子自己选择睡觉姿势。不强迫孩子一定要睡成哪种姿势。不过,有的孩子夜里频繁更换睡姿、或者呼吸过于沉重,甚至有的孩子还会打呼噜等,建议带孩子看看耳鼻喉科,早些做个检查,或者确认孩子是否缺钙。

白天不要睡太多。避免孩子在下午四五点钟以后午睡,以免睌上睡不着;精力旺盛的孩子,在白天最好多陪他多做跑跑、跳跳等大运动。

避免让孩子看太刺激或恐怖的画面。以免孩子因为害怕而不敢入睡。

睡前不要做剧烈运动,或玩容易让孩子兴奋的游戏。以免孩子的小脑袋静不下来。

如果这些你都尝试过了,孩子还是不能早睡,那只能说他晚睡的生物钟基因太强大了,那就顺其自然吧,反正硬逼也没用。

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