水果作为孕妈的孕期营养补充后备军，在整个孕期食谱中独占一隅。

但如果吃不好，反而会增加各种孕期并发症和分娩的风险。

所以孕期吃水果要遵循这几个原则：

1.每天摄入的水果建议量在200-400g。

2.多选择含糖量在10%以下的水果。

每100g中的含糖量

西瓜、草莓、枇杷 4%-7%

橙子，西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝 8%-10%

橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉 11%-20%

杨梅、哈密瓜、甘蔗 20%以上

3.健康，安全地食用水果

① 清洗干净

② 专刀专用

③ 不要饭后立刻吃水果，最佳时间是饭后2小时内，饭前1小时。

④ 吃完及时漱口，减少对牙齿的伤害。

孕期多吃水果，真能让宝宝变白？

关于人体皮肤的颜色，60%-70%是由遗传因素决定的，想要通过人为的努力，改变胎儿的肤色是不可能的。至于那剩下的30%-40%，则是后天环境的影响，做好防晒，补充身体水分，改善睡眠质量，可以减少黑色素的生成，促进新陈代谢，改善肤色暗沉。因此，孕期依赖于吃水果，让宝宝变白，是一个很大的误区哦，孕妈可别傻傻入坑。

孕期吃水果过量，会危害母婴健康

水果中含有大量的糖分，孕期吃太多的水果，会导致糖分摄入过多，无法被人体所吸收利用，反而会对孕妇的肾脏造成负担，影响孕妇的身体健康。另外，糖分摄入过多，会增加妊娠糖尿病的风险，不仅会影响胎儿的正常发育，导致胎儿畸形，巨大儿，还易出现新生儿呼吸窘迫综合征，增加新生儿的死亡率。

孕期水果不可少，适量是关键原则

水果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素等，对于胎儿的生长发育来说也是十分重要的。不过，孕妈要注意遵循适量原则，每天吃1-2种水果，每种不超过2个，注意温凉性的搭配，吃应季水果。这样不仅可以避免糖分超标，而且也能防止热量增加，造成孕期体重猛涨。

孕期不宜多吃的2种水果

1. 西瓜

不论是烈日炎炎的夏季，还是萧瑟凄冷的冬季，对于怀孕后，口味偏好飘忽不定的孕妇来说，西瓜是可以增加食欲的水果。但是西瓜的含糖量实在太高，而且属于寒凉水果，食用后很容易出现腹痛、腹泻的症状，因此怀孕后不要多吃哦。

2. 龙眼

龙眼含糖高，属于热性水果，吃多后容易上火，易出现嗓子干痛、口腔溃疡、便秘等症状，因此孕妈要浅尝即止，不要贪多哦。