你已经怀孕20周了（或者说你现在正处于怀孕第21周，如果你习惯这种计算方式）。

胎儿成长发育

宝宝的体重现在又增加了，他已经变成了一个光滑的小东西，全身都被一种叫做胎儿皮脂的白色油脂状物包裹着，这能保护胎儿长期泡在羊水中的皮肤。一些宝宝出生时身上还有这种白色的粘性物。

你的生活变化

恭喜你，你的孕期已经过半啦！现在，你的子宫顶部已经和你的肚脐差不多平行了，体重则可能增长了4.5千克。从现在起，预计每周你会平均增加0.45千克左右。如果你怀孕之前体重偏轻，可能需要多增加一些；如果孕前你的体重偏胖，则可能需要少增加一些。

要确保你摄入了足够的铁，这种矿物质主要用来制造血色素，即红血球中携带氧气的部分。在孕期，你的身体需要更多的铁来满足宝宝的发育和胎盘的需要，同时配合你血容量增加的要求。富含铁的食品包括瘦的红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、禽类、鱼、扁豆和其他豆类、菠菜和强化铁的谷物。

再见咖啡


“上午不要再喝咖啡，代之以一杯冒着热气的牛奶吧，这对你和宝宝都有益处。”——孕味网用户：罗进

你的睡眠变化

随着你孕期的进展，睡整夜觉似乎更难了。由于你体内发生各种变化，你可能会惊异地发现：

你有生以来第一次打鼾，这是由于荷尔蒙导致鼻通道水肿，挡住了一部分通气道。解决办法：侧卧位睡觉，把头稍抬高一点。


烧心和消化不良会使你在躺下的时候很不舒服。解决办法：在一个舒服的躺椅上半躺着睡觉或在沙发上靠着枕头睡。


腿抽筋疼得让你从深度睡眠中惊醒。这是你的腿部肌肉对它们承受的额外重量的一种抗议。解决办法：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后轻轻地朝胫骨方向勾脚趾。


你整夜都在辗转反侧，想办法找一个舒服的睡眠姿势。解决办法：试试在两腿之间放一个枕头或用一个特制的孕妇枕垫。


在夜间，你会觉得热和出汗。由于你的代谢、荷尔蒙水平和体重的变化，你觉得热是很正常的。解决办法：保持卧室凉爽，脱掉衣服，仅留下那些必需的——包括孕妇胸罩和托腹带，来支撑你的乳房和腹部。如果你觉得脚冷，可以穿上短袜。另外，别忘了在床边准备好拖鞋和浴袍，或者方便穿脱的衣服，以便你晚上去卫生间时可以随时穿上。


穿由天然透气的纤维制成的睡衣裤，比如棉质品。避免人工合成的材料，因为它会锁住你皮肤周围的湿气，使你觉得潮湿和寒冷。

从床上爬起来变得很困难！解决办法：翻身到左侧，然后把自己撑起来，脚先离开床。当你的腿接触到地面时，用胳膊把自己支撑起来坐在床上，然后再站起来。


你的孕期已经过半，做一些自己喜欢的事情来庆祝一下吧！需要给你出点主意吗？

为了让自己更舒适，可以试试有特殊香味香皂或蜡烛，给自己买一件新睡衣，或是去做一次按摩。


留下纪念，买一件有宝宝诞生石的珠宝首饰，去影楼拍照，留下自己的美好身段，或者给宝宝的B超照片配一个像框。


与宝宝分享的东西，可以买一本你小时候最喜欢的书，以后你们可以一起听的音乐CD，或是给宝宝的婴儿房添置一件东西。


让自己觉得是一个性感孕妈咪，去商场买一件漂亮内衣，或者彻底买一身新的“行头”。