怀孕18周:孕期应该运动吗?

你已经怀孕18周了(或者说你现在正处于怀孕第19周,如果你习惯这种计算方式)。

胎儿成长发育

你的宝宝现在从头到臀部大约长14厘米,体重接近200克。他在忙着伸胳膊和蹬腿呢,你可能会越来越多地感觉到宝宝的这些动作。

你的生活变化

随着你的胃口和腰围的增长,现在你有必要穿更大、更舒适的衣服了。购买一两件孕妇装,容纳你日益增大的肚子吧。

你的心血管系统正在发生巨大的变化,在孕中期,你的血压多半会比平时低一些。所以,当你躺着或坐着的时候,不要一下子起来,否则可能会感到有点晕。

从现在开始,当你躺下时,最好侧躺,或者至少向一边倾斜。如果你是平躺,你的子宫会压迫静脉,从而导致回流到心脏的血液量减少。在你身后、臀部或大腿下面放一个枕头,能让你舒服一些。

如果你还没有做过B超检查(通常是在怀孕18~24周做),你多半很快就要做了。B超做起来没有任何疼痛,它会帮助医生检查胎宝宝的发育情况、筛查某些出生缺陷、检查胎盘和脐带、确定你的预产期是否准确以及了解你到底怀了几个宝宝。在检查过程中,如果可以,你不妨请医生把屏幕朝向你,这样你就能看到宝宝在四处活动或在吸吮他的手指了。如果有条件,你也可以请医生把宝宝的B超照片打印出来。

增加午后精力的小建议

“如果你觉得不休息一下,就很难熬过下午的话,找一个地方休息15或20分钟。关上办公室的门、用一下会议室或趴在你的座位上。带一个小闹钟,15分钟后把自己叫醒。”——孕味用户:Mary

3个孕期锻炼的问题

问题1 - 我应该改变日常的锻炼习惯吗?

在大多数情况下,如果你身体健康而且孕期进展很顺利,你可以继续像你在怀孕前3个月时那样活动,只是需要为配合你增大的肚子而进行一些适当的调整。

遵循原则:活动适度,避免跳跃和震动的动作,避免平躺以及体位的突然变化。

问题2 - 我平常不太爱动,但是我想开始进行一些运动,我应该怎样开始呢?

首先要与你的医生商量一下,是不是可以现在开始锻炼。然后你需要从比较缓和的运动开始,进行短时间的锻炼,大概每次15分钟,每周几次,而后逐渐达到更长时间和更大运动量的日常锻炼习惯,每天半小时。

遵循原则:散步是开始进行规律的健身活动的最佳运动。除了一双好的运动鞋之外,不需要其他任何特殊的装备。很多女性在怀孕期间喜欢游泳,因为水能帮助她们支撑额外的重量。有些人非常喜欢孕期瑜伽,因为它能够伸展和强健身体,还能减轻疼痛。

问题3 - 要为分娩做准备,进行什么运动最好?

骨盆底肌肉练习,能够加强支撑你的尿道、膀胱、子宫、阴道和直肠的肌肉力量。现在养成习惯,进行骨盆底肌肉练习,可能会使你的分娩更快、更容易,也有助于防止怀孕前后的尿液漏出,增加直肠和阴道的血液循环,防止痔疮发作,加速产后撕裂伤口的愈合。

以下是具体做法:

绷紧阴道的肌肉,就像小便时突然中断,憋住尿的感觉一样。
保持绷紧,数4下,然后放松。尽量逐步增加到每日3次,每次做3~4遍。

报名加入孕妇学校
打听一下,你进行产检的医院是不是开展针对准妈妈的孕妇学校。有些省市的社区保健中心也许会开设这种课程。更多地了解生产的过程和应对的办法,能够让你有备无患。

以上就是怀孕18周:孕期应该运动吗?的全部内容,《怀孕18周:孕期应该运动吗?》由孕味收集整理发布;关注孕味网,获取更多备孕、怀孕、育儿知识及孕味推荐的精彩图文。转载请注明出处和链接:孕味 http://www.yunwei.org

扫描下左二维码,将怀孕18周:孕期应该运动吗?分享给您的朋友,扫描中间二维码关注孕味,右边加QQ群。
用微信扫描分享给朋友