你已经怀孕18周了（或者说你现在正处于怀孕第19周，如果你习惯这种计算方式）。

胎儿成长发育

你的宝宝现在从头到臀部大约长14厘米，体重接近200克。他在忙着伸胳膊和蹬腿呢，你可能会越来越多地感觉到宝宝的这些动作。

你的生活变化

随着你的胃口和腰围的增长，现在你有必要穿更大、更舒适的衣服了。购买一两件孕妇装，容纳你日益增大的肚子吧。

你的心血管系统正在发生巨大的变化，在孕中期，你的血压多半会比平时低一些。所以，当你躺着或坐着的时候，不要一下子起来，否则可能会感到有点晕。

从现在开始，当你躺下时，最好侧躺，或者至少向一边倾斜。如果你是平躺，你的子宫会压迫静脉，从而导致回流到心脏的血液量减少。在你身后、臀部或大腿下面放一个枕头，能让你舒服一些。

如果你还没有做过B超检查（通常是在怀孕18～24周做），你多半很快就要做了。B超做起来没有任何疼痛，它会帮助医生检查胎宝宝的发育情况、筛查某些出生缺陷、检查胎盘和脐带、确定你的预产期是否准确以及了解你到底怀了几个宝宝。在检查过程中，如果可以，你不妨请医生把屏幕朝向你，这样你就能看到宝宝在四处活动或在吸吮他的手指了。如果有条件，你也可以请医生把宝宝的B超照片打印出来。

增加午后精力的小建议


“如果你觉得不休息一下，就很难熬过下午的话，找一个地方休息15或20分钟。关上办公室的门、用一下会议室或趴在你的座位上。带一个小闹钟，15分钟后把自己叫醒。”——孕味用户：Mary

3个孕期锻炼的问题

问题1 - 我应该改变日常的锻炼习惯吗？


在大多数情况下，如果你身体健康而且孕期进展很顺利，你可以继续像你在怀孕前3个月时那样活动，只是需要为配合你增大的肚子而进行一些适当的调整。

遵循原则：活动适度，避免跳跃和震动的动作，避免平躺以及体位的突然变化。

问题2 - 我平常不太爱动，但是我想开始进行一些运动，我应该怎样开始呢？


首先要与你的医生商量一下，是不是可以现在开始锻炼。然后你需要从比较缓和的运动开始，进行短时间的锻炼，大概每次15分钟，每周几次，而后逐渐达到更长时间和更大运动量的日常锻炼习惯，每天半小时。

遵循原则：散步是开始进行规律的健身活动的最佳运动。除了一双好的运动鞋之外，不需要其他任何特殊的装备。很多女性在怀孕期间喜欢游泳，因为水能帮助她们支撑额外的重量。有些人非常喜欢孕期瑜伽，因为它能够伸展和强健身体，还能减轻疼痛。

问题3 - 要为分娩做准备，进行什么运动最好？


骨盆底肌肉练习，能够加强支撑你的尿道、膀胱、子宫、阴道和直肠的肌肉力量。现在养成习惯，进行骨盆底肌肉练习，可能会使你的分娩更快、更容易，也有助于防止怀孕前后的尿液漏出，增加直肠和阴道的血液循环，防止痔疮发作，加速产后撕裂伤口的愈合。

以下是具体做法：

绷紧阴道的肌肉，就像小便时突然中断，憋住尿的感觉一样。
保持绷紧，数4下，然后放松。尽量逐步增加到每日3次，每次做3～4遍。

报名加入孕妇学校
打听一下，你进行产检的医院是不是开展针对准妈妈的孕妇学校。有些省市的社区保健中心也许会开设这种课程。更多地了解生产的过程和应对的办法，能够让你有备无患。